Lav din egen kostplan
– med indbygget kalorietæller

Trin 1: Indstil din ønskede dato/periode øverst i kostplanen
Trin 2: Tilføj måltider/fødevarer og justér mængden, indtil du er tilfreds
Trin 3: Print kostplanen ud(!), før du smutter eller skifter dato/periode

God fornøjelse! 🙂

Pssst… gider du ikke, at lave din egen kostplan?
Så prøv en færdig kostplan

 

 

Lav din egen kostplan:

Brug for hjælp? Scroll ned under kostplanen og få svar på de mest almindelige spørgsmål/udfordringer.

Hvis dit mål er vægttab, kan du supplere din kostplan med Trimlet (annoncelink) fra Bodylab.

[ultimate-recipe-meal-planner]

 

 

 

Lav din egen kostplan – spørgsmål & svar

Hvor mange kalorier skal jeg have i min kostplan, hvis jeg vil tabe mig?

 

Hvis det skal gå hurtigt, kan du gå endnu længere ned, end beregneren viser. Vi anbefaler dog mindst:
– 1.200 til 1.500 kcal for kvinder*
– 1.500 til 1.800 kcal for mænd*

*Forudsat at du ikke er gravid, ammende, syg eller lignende.

 

Hvor mange kalorier skal jeg have i min kostplan, hvis jeg vil opbygge muskler?

 

Din kostplan skal kombineres med regelmæssig, tung styrketræning. Hvis du af forskellige årsager ikke får trænet over en længere periode, skal du justere fødevareindtaget ned, da det ellers blot vil resultere i øget fedtmasse.

 

Hvor mange kalorier skal jeg have i min kostplan, hvis jeg vil vedligeholde min vægt?

 

Hvorfor forsvinder det jeg har lavet? / Hvordan gemmer jeg min kostplan?
Eftersom kostplanen ikke er et ‘system’, hvor du er logget ind som unik bruger, kan den ikke huske, hvad du har lavet tidligere. Det betyder, at hvis du f.eks. reloader denne side eller klikker dig væk fra denne side, så får du en ny, blank kostplan, når du vender tilbage. Du skal derfor huske at printe din kostplan, før du klikker dig væk. Der er en knap til dette formål lige under kostplanen. Alternativt kan du også tage et screenshot af din kostplan og gemme den på din enhed.

 

Hvordan tilføjer jeg fødevarer til min kostplan?
Øverst i kostplanen er der en knap, der hedder ‘Tilføj fødevare til kostplan’. Klik på den. Find en fødevare, du gerne vil tilføje til din kostplan og klik på den. Fødevaren vil nu ligge klar til dig lige ovenover din kostplan. Herfra kan du trække den ned i dit ønskede måltid.

 

Hvordan ændrer jeg antallet / mængden på en fødevare?
Markér en fødevare i din kostplan, så den får en grå baggrund. Scroll ned i bunden af din kostplan, hvor du nu kan se den markerede fødevare under ‘Valgte fødevare’. Her kan du justere antallet / mængden. Du kan bruge et komma, hvis du har brug for ‘skæve’ mængder som f.eks. 1,5 dl letmælk eller 0,5 chokoladebar.

 

Hvordan fjerner jeg fødevarer fra min kostplan?
Markér den uønskede fødevare i din kostplan, så den får en grå baggrund. Scroll ned i bunden af din kostplan, hvor du nu kan se den markerede fødevare under ‘Valgte fødevare’. Klik på skraldespands-ikonet i højre side, for at fjerne den valgte fødevare fra din kostplan.

 

Kan jeg bruge kostplanen som en slags online kalorietæller, hvor jeg indtaster det, jeg allerede HAR spist?
Ja, til en vis grænse, men det er ikke det, den er designet til. Først og fremmest kan den ikke huske det, du har lavet tidligere. Det betyder, at hvis du f.eks. reloader denne side eller klikker dig væk fra denne side, så får du en ny, blank kostplan, når du vender tilbage. For det andet er det ikke sikkert, at du kan tilføje lige netop de fødevarer, som du har spist i løbet af dagen. Hvis du godt kan lide at nørde med sundhed, kalorier og makronæringsstoffer, kan du i stedet bruge denne beregner: Beregn hele min dag.

 

 

Lav din egen kostplan

 

Lav din egen kostplan – affiliate information

Fødevarerne i kostplanen indeholder affiliate links, hvilket betyder, at vi modtager provision af de produkter, som du køber gennem links i din kostplan.

Provisionen påvirker ikke din pris på produkterne, og dit køb hjælper med at støtte den fortsatte vedligeholdelse og udvikling af denne kostplan. TAK!

Gå til forsiden >>>