100 gram tranebær indeholder 42 kalorier (Kcal) / 177 kilojoule (KJ), 0,1 gram fedt, 7,6 gram kulhydrater, 4,6 gram kostfibre og 0,4 gram protein. Se kalorietabel med næringsindhold i tranebær længere nede på siden.

Energifordeling i tranebær
Energifordelingen i tranebær (afrundet) er på 3% kalorier fra fedt, 92% kalorier fra kulhydrater og 5% kalorier fra protein. Se cirkeldiagram med energifordeling i tranebær længere nede på siden.

Vitaminer i tranebær
Tranebær indeholder vitaminerne A-vitamin, beta-caroten, B1-vitamin (thiamin), B2-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), B5-vitamin (pantotensyre), B6-vitamin, B9-vitamin (folat), C-vitamin, ascorbinsyre, E-vitamin og alfa-tokoferol. Se tabel med mængden af vitaminer i tranebær længere nede på siden.

Mineraler i tranebær
Tranebær indeholder mineralerne calcium, fosfor, jern, jod, kalium, kobber, magnesium, mangan, natrium, selen og zink. Se tabel med mængden af mineraler i tranebær længere nede på siden.

Tranebær og de officielle kostråd
Kostrådscirklen og de officielle kostråd (fra 2022) anbefaler:
Kostråd nr. 1: Spis planterigt, varieret og ikke for meget
Kostråd nr. 2: Spis flere grøntsager og frugter
Kostråd nr. 3: Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk
Kostråd nr. 4: Spis mad med fuldkorn
Kostråd nr. 5: Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
Kostråd nr. 6: Spis mindre af det søde, salte og fede
Kostråd nr. 7: Sluk tørsten i vand

Tranebær er således en fødevare, som du ifølge Fødevarestyrelsen meget gerne må spise mere af.

Submit